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更年学做期蛋白质女人:im体育官方网址
2020-10-17 [41397]

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im体育平台app_岁月不饶人,想着就步入更年期了,自从转入更年期后,你否不会深感一天到晚经常出现胸闷气喘、力弱、头晕目眩的毛病,连带心情很很差,动不动就实在焦躁,加害家人。人在凋亡过程中,不仅有新陈代谢和生理机能的转变,而且常有机能适应环境调停能力的消退和抵抗力的减少,女性更年期在营养方面同中老年期有相同之处,另外还有其类似的拒绝。  1、热量  人到中年以后,基础代谢率渐渐上升,活动量渐渐增加,因而能量供应可必要减少,一般40~49岁可增加5%,50~59岁可增加10%,60~90岁可增加20%。

碳水化物是人体最重要最经济的热量来源,无法缺乏,但也无法过多,以免减少体重。一般以五谷居多。  2、蛋白质  一般每日供给0.7~1.0克每公斤体重,尤其是要留意补足高质量蛋白质,还包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。  3、脂肪  一般每天65克左右,较少不吃动物性脂肪,必要食用植物油。

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脂肪摄取过少时,不会影响脂溶性维生素的吸取。  4、维生素  维生素具备普遍的生理功能,任何一种维生素都不能缺少,不应多不吃新鲜水果、蔬菜。  5、矿物质  对更年期女性来说钙的摄入量予以充足推崇,以减慢老年人少见的骨质疏松。

铁对于肝脏有最重要起到,不可缺少。近年来找到锌对性功能有补益激动起到,不应留意摄入。本文来自家庭医生在线论坛,由网友公布,本站仅有提到以获取参照,不代表本站赞成文章的观点。

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